歌で息が続かない現象と肺活量の関係
歌で息が続かないという現象は、通常は肺活量の不足が原因の一つとされています。肺活量は、肺の最大容量であり、息を吸い込んだ際に肺が膨らむ量のことを指します。歌を歌う際には、歌詞やメロディーに合わせて息をコントロールする必要があります。そのため、肺活量が不足していると、歌詞やフレーズを歌い終わる前に息切れしてしまい、息が続かなくなることがあります。
肺活量を増やすには、正しい呼吸法や呼吸筋のトレーニングが必要です。まず、腹式呼吸を意識して、深くゆっくりと息を吸い込みます。その後、少しずつ長く息を吐き出すように練習します。また、ダンベルなどの重りを持って、呼吸筋を鍛えるトレーニングも有効です。
ただし、肺活量を増やすために無理なトレーニングを行うと、逆に呼吸筋に負担がかかってしまい、息切れを起こす原因になることもあります。適度な負荷でトレーニングを行い、呼吸をコントロールすることが大切です。また、歌の練習中に息が続かない場合には、歌い方を工夫することで、息の使い方を改善することもできます。
歌うときの肺活量の必要性
肺活量を高め、呼吸をコントロールすることがボーカルパフォーマンス向上に重要です。
私たちは呼吸によって歌い、話すので、肺のパフォーマンスは発声に影響します。
声は、空気の動きによって声帯が閉じられることで発生します。したがって、肺活量を拡大し、息のコントロールを改善することを目的とした呼吸法により、声質を改善することができます。これにより、声帯を押す空気の量をうまく調整できるようになり、その結果、より長い音を簡単に出すことができるようになります。この練習のおかげで、声を出すのに必要な空気の量を最小限にすることができます。
また、声帯にかかる負担を軽減し、より柔軟な歌声と発声を可能にします。
ボイスコントロールは、空気を声帯に押し付け、声帯腔で共鳴させるものです。こうすることで、共鳴によって高めることができるのです。
しかし、声だけで生活していると、加齢とともに気管支や肺胞が狭くなり、肺活量が低下します。その結果、呼吸能力が低下し、声の長さ、響き、そして一般的な声質が損なわれてしまいます。肺の性能は、大気汚染、微生物、喫煙、その他の障害によってさらに低下する可能性があります。
良いニュースは、あなたが大幅にあなたの呼吸制御と声の共鳴の効果を向上させることができる運動があるということです。
さらに、肺を大きく広げることができ、声の出し方だけでなく、一般的な健康状態にも良い影響を与え、高齢になっても酸素の供給が良くなります。
では、発声を良くするためには、どのように肺活量を増やせば良いのでしょうか？
歌に必要な肺活量の鍛え方（トレーニング方法）
毎日、声を張った作業の前に、次のような体操をしてください。発声のウォームアップに欠かせないものです。肺活量を拡大し、声帯を圧迫する気流を最小限に抑えることが目的です。
警告
- 水中でのエクササイズは禁止されています。
- また、このようなエクササイズはリラックス効果や注意力を散漫にする効果があるので、運転など集中力を要する行為の前には行わないほうがよいでしょう。
- 直立し、リラックスした状態で横になるか座ります。
- ３を数えるために、あなたの鼻から息を吸い込む。16カウントまで息を止め、8カウントまで息を吐き出します（このとき、肋骨が横に伸び、肺の奥が膨らむのを感じるはずです）。
- 数分後、息を吐き出すときに均等で連続した音を出しながら、この運動を繰り返すとよいでしょう。
最初のエクササイズでは、早いカウントで行い、エクササイズが長くなるにつれて遅くしていきます。できるだけ長く、できれば一度に20分ほど行うようにしてください。
このエクササイズは、少なくとも1日3回、3週間、定期的に行うことをお勧めします。その後、就寝前と声帯の緊張の前に、1日2回以上行うとよいでしょう。
がんばってください。