歌うときの横隔膜の使い方・鍛え方・効果
横隔膜が歌に与える効果
横隔膜は、胸郭の下の部分にある大きな筋肉で、体を半分に分割しているように見えます。\n\n
横隔膜は、心臓と肺、その下の臓器に分かれています。
横隔膜の収縮は、肺から空気を吸い込んだり、吐き出したりするのに直接関係しているため、呼吸に重要な役割を果たします。
横隔膜の収縮は、肺から空気を吸ったり吐いたりしているため、呼吸と歌は直結しており、横隔膜が歌に重要な役割を果たすのは当然のことです。
横隔膜を平らにすることで、声帯への空気の供給をより良くコントロールし、歌っているものを支える強度を高めます。
このことを視覚的に表現するために、風船を例にとって説明します。
空気をたっぷり含んだ風船は、空気を通すと、風船の上部にあるリップの部分でさまざまな音を出します。
これは、風船の中に豊富な空気と圧力があるからこそ可能なのです。
横隔膜も同じような働きをしています。
横隔膜は肺の中の空気を保持し、声帯に供給される空気をコントロールすることができます。
横隔膜を操作する経験と知識がある歌手は、驚くべき歌唱力を発揮することができます。
重要なのは、横隔膜が抵抗を与える安定した呼吸を可能にすることで、肺の中の空気を感じ、それをどのように使うかを歌いながら判断できるようになることです。
声を大きくするために横隔膜の重要性は、いくら強調してもしすぎることはありません。
横隔膜の機能を直接的に向上させ、歌声とコントロールを向上させるエクササイズというのは、ほとんどの歌唱講座や指導法の焦点の一つとなっているのです。
歌うときの横隔膜の使い方
私は、横隔膜から歌うための10のステップを特定しました。
これらのステップは2つのカテゴリーに分類されます。
強化のステップと歌唱のステップです。
横隔膜をコントロールすることなく、素晴らしいシンガーになることはほぼ不可能です。
このステップをマスターすれば、素晴らしい歌声を披露することができます（横隔膜を使うことは、スクリームシンガーなどでは非常に重要です）。
最初に - 強化ステップ
横隔膜を強化するためのステップを紹介します。
ステップ1：横隔膜の位置を確認する
これはとても簡単なことですが、少し練習が必要です。
横隔膜は体の中にあるので、触るだけですぐに場所がわかります。
胸郭の下を触ると、横隔膜が胴体全体を包んでいる筋肉であることが分かりますので、それを目安にするとよいでしょう。
ステップ2：横隔膜を意識した呼吸法
このステップでは、横隔膜を意識した呼吸を身につける必要があるため、より多くの練習が必要です。
これを行うには、最も簡単な方法は、あなたの肺がいっぱいになっている点に吸い込むことです。
お腹をできるだけ突き出してから、ゆっくりと息を吐き出しますが、このときお腹を吸い込みます。
横隔膜に圧力がかかっているのがわかると思います。
このステップでは、肩、腕、足、そして顔を完全にリラックスさせておくことが重要です。
そして、練習、練習、練習。
ステップ3：横隔膜を刺激する呼吸法
横隔膜を鍛えるための呼吸法はいろいろありますが、一度呼吸法をマスターしてしまえば、比較的簡単にできます。
横隔膜を鍛え、スタミナをつけることで、声のパワーをアップさせることが目的です。
例えば、息を吸うときと吐くときの時間をカウントしながら、スタミナをつけていく「ペース吸気・ペース吐息」。
このステップの有用性を高めるには、進捗状況を記録することが重要です。
ステップ4：呼吸法を毎日の練習に取り入れる
これは当然のことです。
この練習は、毎日、実際の歌の場面で行うことが肝心です。
歌っているときは横隔膜に意識を集中し、横隔膜のエクササイズをできるだけ多く歌の練習スケジュールに組み込んでください。
着実に上達したいのであれば、テクニックと歌唱器具の両方を改善することが必要です。
ステップ5：リップスリルを毎日の練習に取り入れる
リップスリルは、横隔膜から声帯への空気の流れをコントロールするのに最適なエクササイズです。
唇を閉じ、一定の速度で空気を吐き出しながら、メロディーを音程通りに歌えるようにします。
簡単なようで、結構な練習が必要です。
しかし、呼吸と空気の流れを効果的にコントロールできるようにならなければ、歌を成功させることはできませんので、あきらめないでください。
リップ・スリルのようなユニークなヒントについては、一般的な歌唱練習のガイドをお読みください。
では... 歌唱ステップ
以下は、あなたの強化ステップに対応する歌唱ステップです。
ステップ6：ウォームアップ
さて、これで歌のコツの準備が整いました。
練習を始める前に、声帯を温めておく必要があります。
練習前の重い食事も避けましょう。
呼吸法でウォーミングアップをし、次に自分が出せる音を低音から高音までゆっくり歌います。
ゆっくり時間をかけて。
急がないこと。
ぬるま湯で声帯をほぐすのも効果的です。
ステップ7：歌うときは正しい姿勢で
横隔膜を使って歌うには、より長く大きな呼吸をする必要があります。
そのため、正しい姿勢を保つことは、楽に力強く歌うために最も重要なことのひとつです。
気道を塞がないように、足を肩幅に開き、腕と肩の力を抜いて背中を丸め、常に立った状態で練習してください。
頭の中でお母さんの声を聞いてみてください。
"猫背にならないように"
ステップ8：歌うときは必ず喉を開く
横隔膜から歌うときは、横隔膜と空気が自由に行き来できるようにする必要があります。
そのためには、喉を開いて歌う方法を学ばなければなりません。
鏡の前で練習するのも効果的です。
また、口の中にピンポン玉を入れ、口を閉じないようにするイメージでもよいでしょう。
最初は不自然に感じるかもしれませんが、時間が経てば慣れるでしょう。
ステップ9："2つの声 "を区別する
あなたの歌声には、高音を歌うときに使う声と、低音を歌うときに使う声の、2つの声が実際にあります。
簡単に言うと、低音は高音ほど大きく歌わないということです。
そうすることで、よりダイナミックな歌声になり、頻繁に音程を外さないようにすることができます。
この区別とチューニングを保つことは難しいですが、練習すれば完璧になります。
ステップ10：アーティキュレーションを鍛える
難しい子音を歌うには練習が必要です。
初心者の場合、子音を聞き取りにくくする傾向があります。
最も簡単な練習方法は、"The tip of the tongue and the teeth and the lips "というフレーズを繰り返すだけです。
ゆっくりと、硬い子音を強調するようにしてください。
歌で使う横隔膜を鍛える方法
さて、横隔膜から歌うことを学ぶためのステップを説明しましたが、そろそろさらなるエクササイズに移りましょう。
自分で調べたり使ったりできる活動は何百とありますが、ここではいくつかのヒントと例を紹介します。
横隔膜に息を吹き込むエクササイズ
最も簡単なエクササイズは、先ほどご紹介した「バルーンエクササイズ」です。
お腹の中に風船があると想像してください。
お腹の中に風船があるとイメージして、息を吸いながら風船を膨らませ、息を吐きながら空気を絞り出すようにします。
もうひとつ、「ミルクセーキ体操」も有効です。
口にストローをくわえているふりをします。
口にストローをくわえて、お腹に手をあて、ストローからゆっくり息を吸い込みます。
肩をリラックスさせながら、お腹の中の空気を感じることに集中します。
ストローからゆっくりと息を吐き出します。
これらのエクササイズは、横隔膜の位置を確認しやすくし、横隔膜に空気を入れる方法を学ぶのに役立ちます。
姿勢の練習
歌うときに正しい姿勢を保つのが難しい場合は、次の簡単なエクササイズを試してみてください。
練習室で壁を探してください。
練習室で壁を見つけ、その壁に背を向けて立ち、頭、肩、お尻、背中を壁につけて休ませます。
歌ったり、呼吸法をしてみて、姿勢が良いと横隔膜がよりリラックスしてアクセスできることを感じてください。
これを壁なしで再現してみてください。
このガイドがお役に立ち、有益なものであることを願っています。
このトピックについては、より詳細な資料がたくさんあります。
独学では難しいという方は、ボーカルコーチを雇うのも良いかもしれません。
横隔膜が歌声の成長に重要であることはご理解いただけたかと思います。
モチベーションを保ちながら、毎日コツコツと続けていけば、必ず結果はついてきます。
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