歌うときの声帯の役割｜使い方・閉じる方法・鍛え方

歌うときの声帯の役割

歌における声帯の役割は、空気を通過させて発生した振動を音に変換することです。呼吸をするときには、声帯は開いた状態で空気を通しますが、歌を歌う場合には、声帯が狭くなって振動を起こし、その結果、音が発生します。声帯の狭まる程度によって、高い音と低い音を発することができます。また、声帯が正しく動作することで、滑らかな音程や表現力豊かな歌唱が可能となります。声帯は非常にデリケートな部位であり、正しい発声法を身につけることで、歌唱力を向上させることができます。

歌うときの声帯の使い方

歌うときの声帯の使い方は、基本的には息を送って発声するということになります。声帯は、息を通過させることで振動し、声を発するための器官です。具体的には、以下のような手順で声帯を使います。

• 息を吸い込む：まず、深く息を吸います。このとき、胸式呼吸ではなく腹式呼吸を心がけることで、より大きな息を吸うことができます。
• 息を吐き出す：次に、吸った息を徐々に口から吐き出します。息を吐き出すときには、声帯を閉じておきます。
• 声を発する：最後に、吐き出した息を使って、声を発します。このときに声帯を閉じたまま、空気を少しずつ押し出すようにします。すると、声帯が振動し、音が発生します。

声帯を使った発声には、発声時の声帯の状態によって、様々な音色を出すことができます。例えば、声帯がしっかりと閉じているときは、明るくはっきりとした音が出ます。一方、声帯がやや開いた状態で発声すると、柔らかく優しい音色が出ることがあります。また、声帯の振動の速さや強さを調整することで、音程や音量を調整することもできます。

正しい声帯の使い方は、しっかりとした基礎トレーニングが必要です。特に、声帯を無理に使いすぎたり、声を出し過ぎたりすると、声帯に負担がかかってしまい、声のトラブルや声帯ポリープなどの病気を引き起こすことがあるため、注意が必要です。

声帯を閉じる方法（声帯閉鎖のやり方）

声帯閉鎖とは、声帯を閉じることによって空気の流れを遮断し、音を出すことができるようにすることです。声帯閉鎖をすると、高い音を出すことができます。

声帯閉鎖のやり方は以下の通りです。

• 口を閉じ、鼻から息を吸う
• 口を閉じたまま、のどをグッと締め、息を止める
• そのまま、力を入れずに口を開け、息を出す
• 声帯が振動し、音が出ることを感じる

声帯閉鎖は、喉の筋肉を鍛えることができるので、歌を上達させるためにも練習することが大切です。ただし、声帯を過剰に使うことで、喉に負担がかかることがあるため、無理をしないように注意しましょう。

歌に必要な声帯を鍛える方法

歌に必要な声帯の鍛え方には、以下のようなものがあります。

• ボーカルトレーニング：ボーカルトレーニングは、歌唱力を高めるための重要な方法の1つです。定期的なトレーニングにより、声帯を正しく使い、歌唱力を向上させることができます。
• 声帯を伸ばす：歌うときに高音を出すためには、声帯を伸ばすことが必要です。声帯を伸ばすためには、口を大きく開けて、上下に息を吸い込んでから、息を長く吐くことが必要です。
• 声帯を強化する：声帯を強化するためには、声帯を鍛えるためのエクササイズを行うことが重要です。例えば、声帯を鍛えるためのエクササイズとしては、口を大きく開けて、息を吸い込んでから、口を小さくして息を出す「オウ・オウ・オウ」という音を繰り返す「フセン運動」があります。
• 喉を保湿する：歌を歌うときには、喉の保湿が重要です。喉の保湿には、水分補給や加湿器の使用、喉を温めることが有効です。また、冷たいものや辛いもの、アルコールやタバコなどは、喉に悪影響を与えるので、控えるようにしましょう。
• 正しい姿勢で歌う：歌を歌うときには、正しい姿勢が重要です。背筋を伸ばして、腰を下げ、リラックスした状態で歌うことが重要です。正しい姿勢で歌うことで、呼吸がしやすくなり、声帯の働きも改善されます。

これらの方法を組み合わせることで、歌に必要な声帯を鍛えることができます。ただし、無理なトレーニングや誤った方法でのトレーニングは、逆効果になる場合があるので、正しい方法で行うようにしましょう。また、喉の痛みや不快感がある場合は、無理をせずに休息をとるようにしましょう。

声帯の位置

声帯は喉頭（「声帯」とも呼ばれる）に納められています。喉頭は甲状軟骨に守られており、甲状軟骨は首の真ん中にある「こぶ」のようなもので、飲み込むと上下に動く「アダムの林檎」と呼ばれる部分です。アダムの林檎は、男性の場合、声帯が長く突出しているため、より顕著になります。

注：歌の世界では「声帯」と「声帯襞」は同じ意味で使われています。声帯 “の方がより適切な表現ですが、”声帯 “の方がより一般的に使用されています。また、「コード」と表記されることもありますが、声の専門家の多くは「コード」は正しくないと考えています。

声帯のひだは気管の上にあり、背面から開閉し、声道内で開いた状態ではV字型に見えます。

外転」とは声帯が開いていること、「内転」とは声帯が一緒になって閉じていることを意味します。

声帯の構成要素

ここからが面白いところです。多くの人が声帯を弦楽器（ギターなど）になぞらえて説明しようとしますが、ヒダの構成はスチール弦やナイロン弦とは全く異なります。

声帯は3つの基本要素で構成されている。

1. 靭帯（結合組織）-これが第1層で、”cord “の語源となったものです。
2. 声帯筋 – この第2層は声帯の長さ方向にあります。これらの帯状の筋組織は、左右に付着しているところから、甲状腺筋と呼ばれています。略してTA筋と呼ぶことにします。
3. 軟性粘膜組織の層 – この最後の層は、コードを覆っています。この組織が折りたたまれているように見えるので、”声帯 “と呼ばれています。この軟組織は、声帯を振動させ音波を発生させるために必要なものです。

メイキングサウンド

声帯は、呼吸をしているときは開いていて、離れています。発音するとき、気管の上部にある声帯が一緒になり、空気の流れと合わさって声帯振動を起こします。

この声帯を空気が通り抜けると、トランペット奏者の唇の音のように振動し、音が出ます。

声帯がどの程度閉じているかが重要で、閉じていないと弱い音や息苦しい声になり、閉じすぎていると負担がかかり、声帯を損傷する可能性があります。

私はよく次のような簡単なエクササイズをしてもらい、声帯の閉鎖の度合いを体験してもらっています。

• ため息をつく – これは、ほとんどの歌や練習では、閉鎖が少なすぎます。
• 重いものを持ち上げるようにうなる – それは、コードクロージャーや声帯の筋肉が強すぎるのです。筋肉を強く押し付けすぎているのです。
• 好きな食べ物を食べているように “うーん “と言ってみてください。これで、中程度の声帯閉鎖の適切な感覚が得られるはずです。

プロデュース・ピッチ

声帯は親指の爪ほどの大きさで、キー、音叉、バルブ、複数の弦など、楽器にあるような装置は一切含まれていませんが、3オクターブ以上の音域をカバーすることができます。

これは、筋肉と靭帯（コード）の相互作用によって可能になる。

低音域では、主にTA筋（声帯の長さを走る筋肉）の張力を増減させることで音程を変化させるのです。この低音部では声帯が短く太いので、TA筋の働きが大きいのです。

高音域になるにつれて、新たな筋肉群が関与してきます。これらは輪状甲状靭帯と呼ばれ、略してCTと呼ばれています。

CT筋は甲状軟骨の前面に付着しており、軟骨を前方へ、やや下方へ引っ張る作用があります。ひだは軟骨の裏側に付着しているため、この作用で声帯を引っ張り伸ばします。

CT筋は声帯を伸ばし、発声時に声帯の長さを長くしたり細くしたりします。その結果、声帯靭帯の張力も増し、音程が上がります。これはちょうど輪ゴムを伸ばすようなものです。

音楽家であれば、ヘッドボイス（高音域）でコードが長ければ、低い音が出るはずだと思うかもしれません。

しかし、声帯が細くなり、張力が増すことで、長くなった分を補っているのです。このため、非常に高い音を出すことができるのです。

繰り返しになりますが、声帯はチェストボイス（低音域）では短くて太く、ヘッドボイス（高音域）では長くて細いのです。

マッスル・インタープレイ

歌唱において、TA筋とCT筋の関係は重要です。高く歌おうとするときにTAの緊張が強すぎると、声が重く感じられ、音程に届かなくなります。逆に、TAをリラックスさせすぎてCT（ストレッチ）筋が強く働くと、軽いファルセットに反転してしまいます。

重要なのは、この2つの相反する筋肉を幸せなバランスに保つこと、そしてそれぞれの音程に合わせて筋肉間の緊張を調整することです。

歌手としてのトレーニングの多くは、この筋肉の緊張をバランスよく保つことにあります。プロの歌手はこれを簡単にやってのけますが、多くの場合、彼らはこのバランスをマスターするために何年ものボーカルトレーニングを受けています。

TAとCTは綱引きをしているようなもので、TAの方がより大きく、より強いと考えましょう。

初心者のうちは、TAの筋肉（声帯の中）がより強く、より活発に働いている傾向があります。その結果、高音になるにつれてTAの筋肉が過度に収縮して声を詰まらせ、突然解放されてファルセットになってしまうのです。

トレーニングマッスルバランス

上級者であっても、TA筋が過剰に働きかけようとすることに悩まされます。そのため、声帯の靭帯を伸ばすだけでなく、TA筋がCT筋の伸張に譲歩するように一連のウォームアップを行うのです。

TAからCTへの移行は、駅伝のバトンタッチによく似ています。スムーズなバトンタッチは、駅伝を成功させるための重要な要素です。

私は、ストローを使ったウォーミングアップを生徒さんに強く勧めています。ストローで発声することで生まれる背圧によって、TAの筋肉が十分にリラックスし、CTの筋肉が効果的に仕事をすることができるようになるのです。ストローを使ったウォームアップは、疲れた声を癒すのにも役立ちます。

歌手の大きな悩みの種は、低音域（チェストボイス）と高音域（ヘッドボイス）の間の移行部です。

この移行部は、声が割れて苦労することになるため、しばしば「ボーカルの切れ目」と呼ばれます。TAからCTへの移行は、この問題領域で発生します。

TAからCTの筋肉へのスムーズな受け渡しができるかどうかが、ボーカルの切れ目をスムーズにし、継ぎ目のない歌声を作るために重要なのです。

ボイスレッスンを受けると、先生は多くの時間を割いて、筋肉の伝達をスムーズにし、声の切れをなくす手助けをしてくれます。

ヴォーカルの問題

歌い手やプロの声の使い手にとって、声のバランスの悪さや使いすぎは、声の疲労や慢性的な問題を引き起こします。

主なトラブルや声の不調のひとつに声帯結節があります。長時間にわたって強すぎる声で使ったり、TAを多用して高い音を歌おうとすると、1秒間に何百回も声帯を叩きつけていることになります。

このように声帯の声帯組織を酷使すると、手と同じようにタコ（声帯結節）ができてしまいます。

このような声帯タコは「結節」と呼ばれ、手のひらの皮膚が硬くなることは通常問題にはなりませんが、この結節は歌手にとって恐ろしい問題を引き起こし、対処しなければ瘢痕組織につながる可能性があります。また、声帯結節は声帯の機能障害だけでなく、声帯の麻痺につながることもあります。

声帯結節は、声帯が完全に閉じないようにします。声帯結節は声帯が完全に閉じることができず、弱音や息苦しさ、音域制限（特に高音域）などの症状が現れます。

また、声帯ポリープや声帯嚢胞などの声帯病変もよくある疾患です。もし、これらの声帯障害の症状がある場合は、根本的な原因を見つけることが非常に重要です。

声帯障害の症状で気をつけるべきこと

痛み

歌っているときに痛みを感じたら、止めてください。これは、あなたの体が、何かが間違っていることを告げているのです。痛みがある状態で歌うことは、永久的なダメージを与える可能性があります。これは、根本的な原因を調べる必要があります。

声質の変化

これは、声帯疲労（声を休ませる）、または声帯結節、ポリープ、嚢胞などのより深刻な問題から来る可能性があります。また、声帯結節やポリープ、嚢胞など、より深刻な問題も考えられます。

慢性喉頭炎

声に影響を与える炎症が常に発生している場合、または喉の感じ方に変化（腫れやしこり）を感じる場合は、胃食道逆流症（GERD）や基礎疾患の除外のために医療従事者に連絡することをお勧めします。

呼吸器感染症として現れるウイルス感染症は、しばしば急性喉頭炎を引き起こすので、特に声帯麻痺（一時的な声の喪失）を経験している場合は、気分が良くなり炎症が治まるまで声を休めることが重要です。

もし、1週間以上、声のかすれや声帯の弱さに悩まされている場合（ひどい風邪で体調が悪いわけではない）や、音域や声質が常に低下している場合は、音声療法や言語療法を処方してくれる、熟練の音声専門医にかかることをお勧めします。

余談ですが、水をたくさん飲む、アルコールを控える、タバコを吸わないといった常識的な健康習慣も、声の健康につながっています。

歌の世界でもそうですが、良い技術と健康的な習慣があれば、声の問題をほとんど回避することができます。

自分の声を大切にすることで、生涯にわたって歌を楽しむことができるのです。