顎の筋肉
咬筋と下顎骨は顎の周りにある2つの筋肉で、これらの筋肉が硬くなると、口を大きく開けたり、顎を突き出したり、顎を左右に動かしたりする能力に影響が出ます。咬筋の位置は、耳のすぐ前に指を置き、頬骨の下で指を滑らせることで確認できます。頬骨から下顎にかけての「肉付きの良い」筋肉が咬筋です。 親指を頬の内側に当て、頬骨の方に向けると、咬筋を感じることができます。
これらの筋肉をリラックスさせ、トレーニングに備えられるようにするには、どうしたらよいのでしょうか？
歌ったり、長時間声を使う前に咬筋をほぐすには、優しいマッサージが効果的です。口を開けて、何か制限があるかどうかを感じてください。トラガス（耳の真ん中）から始めて、筋肉を感じるまで頬骨に沿って指を滑らせます。円を描くようにマッサージしても、頬骨から下顎に向かって指を滑らせるようにマッサージしてもかまいません。これを1〜2分行います。 終了後、もう一度口を開けてみてください。より簡単になるはずです! 必ず両側をやってください!
首の筋肉
首の筋肉は、顔やあご、頭蓋骨を引っ張り、声帯を圧迫し、頭を持ち上げたり口を開けたりする能力に影響を与えることがあります。僧帽筋上部、頭蓋筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋がその主な原因です。これらの筋肉をほぐすために、以下のストレッチを試してみてください。各ストレッチは60秒キープすると筋肉がほぐれる。
Sternocleidomastoidの伸張。あなたの頭部を側面へ傾け、その肩からあなたの顎を回し、そしてあなたの頭部を後方に伸ばしなさい。あなたの鎖骨から、あなたの顎の基盤まで穏やかな伸張を感じるべきである。
肩甲骨は、ストレッチ。反対側の腕の下を覗き込み、頭のてっぺんに手を置いて、軽くストレッチを強めましょう。
胸鎖乳突筋（SCM）にマッサージをする。ストレッチをしても、まだSCM筋が硬いと感じる場合は、優しいマッサージでほぐすとよいでしょう。この筋肉は、顎の後ろから、鎖骨が胸の前に差し込むところに向かって斜めに走っています。親指と人差し指でこの筋肉を握り、圧痛点を優しく揉みほぐします。10～20秒間そのままにして、手を離します。次に、別の圧痛点を見つけるまで、筋肉を少し下に移動し、繰り返します。筋肉の長さ方向に3-4回繰り返します。この1つのための非常に穏やかな圧力だけ必要とする!
僧帽筋上部のストレッチ。首の横の筋肉をストレッチするためにあなたの肩の方にあなたの耳を傾ける。このストレッチは、頭のてっぺんに手を置いてやるとより効果的です。
胸と背中の上部の筋肉
呼吸と呼吸のコントロールは、声を出し、声の健康を維持するために非常に重要な部分です。 肋間筋（肋骨の間にある、呼吸を助ける筋肉）、胸筋、頭蓋筋など、硬いと深呼吸ができなくなる筋肉がたくさんあります。背中の上部と胸郭を自由に動かすために、ウォームアップの一環としてこれらのエクササイズを試してみてください。
胸のストレッチ 両手を背中の後ろで組み、胸をそっと外側に押し出す。十分に柔軟な方は、両手を屋根の方に軽く上げると、より深いストレッチになります。
弓と矢 背中の上部の動きを回復させ、多くの筋肉を一度に解放するための素晴らしいアクティブなストレッチです。両腕をまっすぐ伸ばし、両手を前（肩の高さ）で合わせてスタートします。片方の肘を曲げながら大きく息を吸い、上体を同じ側に回転させる。息を吐きながら、元の位置に戻ります。反対側も同じように行います。
健康な筋骨格系は、発声練習の重要な部分です。これらのストレッチを5分ほどトレーニングに取り入れると、声の違いに気づくだけでなく、首や顎の問題を将来的に防ぐことができますよ。