ボイストレーニングとは
ボイストレーニングは、歌手や話し方などのスピーカーが自分の声を正しく発声するための技術や練習方法を身につけるためのトレーニングです。具体的には、呼吸法、発声法、発音法、音程やリズムの練習などが含まれます。また、発声時の筋肉の調整や姿勢の改善、ストレス解消などの健康管理的な要素も含まれることがあります。ボイストレーニングは、歌手や俳優、アナウンサー、教師など、声を職業としている人だけでなく、趣味として歌やスピーチを楽しむ一般の人々にも役立ちます。
ボイストレーニングの効果
ボイストレーニングには以下のような効果があります。
- 発声の質を向上させる：ボイストレーニングによって、発声の正確性、音域、音色、音程などが向上します。
- 発声の安定性を高める：ボイストレーニングを繰り返すことで、発声の安定性が高まり、声が安定して鳴るようになります。
- ボーカル技術の向上：ボイストレーニングによって、息の使い方、発声の技術、音の出し方、表現力などが向上します。
- 声の健康維持：適切なボイストレーニングを行うことで、声帯や喉の健康を維持することができます。
- コミュニケーション能力の向上：ボイストレーニングを通じて、自己表現能力やコミュニケーション能力が向上することがあります。
- ストレス解消：ボイストレーニングを通じて、リラックス効果が得られ、ストレス解消につながることがあります。
これらの効果によって、自信を持って歌を歌えるようになり、コンサートやオーディションなどで自分の歌声を披露することができるようになります。
自宅でできるボイストレーニングのやり方
自宅でできるボイストレーニングには以下のようなものがあります。
- ロングトーンの練習：正しい呼吸法で行うロングトーンの練習は、声帯の柔軟性や息の持久力を高め、声を安定させる効果があります。音階を上げ下げしながら、同じ音程をできるだけ長く歌い続けるように練習しましょう。
- ボイストレーニングアプリの利用：スマートフォンのアプリを使って、音程の練習や耳コピ能力の向上を図ることができます。例えば「Perfect Ear」や「Sing Sharp」などがあります。
- マイクを使って録音して聴く：マイクを使って自分の声を録音し、聴きながら改善点を把握することができます。繰り返し練習し、録音を聴き比べることで、自分の声の癖を直し、改善することができます。
- 気持ちよく歌うこと：ストレスや緊張感を感じると、声が張りやすくなります。自宅でボイストレーニングをする際は、リラックスして、気持ちよく歌うことが大切です。
- ボイストレーニング動画の視聴：YouTubeなどには、歌のテクニックを教えてくれるボイストレーニング動画が多数アップされています。プロの歌手による動画を見ながら、正しい歌い方を学びましょう。
ウォーミングアップ
ランナーがイベント前にストレッチで筋肉を温めるように、リップバブルのような簡単なウォーミングアップで発声前に具体的な体のストレッチやマッサージで「声のストレッチ」をしましょう。
そうすることで、楽器の血流が良くなり、声帯の燃え尽き症候群を防ぐことができます。
ここでは、3つのウォームアップご紹介します。
1.ボーカルストレスリリース
ボーカルストレスリリースは、体のストレッチとマッサージを行うシリーズです。
このプログラムでは、首、顔、顎、肩、横隔膜の緊張を緩和するために、一般的な首のストレッチ、肩回し、その他のストレッチ／マッサージを行います。
発声前のストレッチやマッサージは、ジョギングやウェイトリフティングなど、他の身体活動の準備と同じように、発声トレーニングや歌唱のために声帯筋への血流を増加させることになるのです。
声を維持したいのであれば、声帯の血流を増やすことは必須なのです。
声帯のマッサージは非常に強力です。喉の前をマッサージするだけで、嗄れた声がすぐに回復するとしたら、ボーカルストレスリリースのフルルーチンが声に与える影響を想像してみてください。
2.リップロール
馬のように唇をすぼめて、ランダムな音を持続させたり、音域を上下にスライドさせたりして、唇を泡立たせます。
声帯とその周辺の筋肉の血流を良くし、花が咲いたように声を開かせる一般的なウォームアップ運動です。
3.うがいトーン
水がなくても、音域を持続させたり、滑らせたりして、うなり声を出すことができます。
チューバッカの”アッ “のような音、ハトの “ウッ”のような音になります。
この簡単なウォームアップは、息の流れのコントロールを改善し、喉の上部と口の中の屋根をリラックスさせるのに役立ちます。
スタミナトレーニング
私たちが声を鍛える目的はただ一つ、楽に歌うことです。
多くのシンガーが数曲歌っただけで疲れを感じたり、声がかすれたりするのは、毎晩のようにパフォーマンスをするために必要なボーカルのスタミナが不足しているからです。
そのため、スタミナトレーニングが重要なのです。
ここでは、最も簡単なスタミナアップの方法をご紹介します。
4.有酸素運動をしながら歌う
ジョギングなどの有酸素運動を行いながら、歌うトレーニングも効果的です。
ジョギングでは大きな声で歌えないので、ハエのように歌詞をブンブン吹き出すような、とても小さな歌い方を覚えました。できるだけ小さな声、歌い出しの音が出る程度の息で歌えばいいのです。
最初のうちは、そんな小さな音量をコントロールするのは大変です。息が上がってしまったり、ハスキーな声になってしまったり、コントロールできずに割れてしまったりすることもあります。
やがて、音色がとてもきれいになり、まるで小さなロックスターが舌の上に立ちながら歌っているように聞こえるようになります。小さな歌は、大きな声で堂々と歌う前に、難しい曲を練習するための優れた方法です。
小さな歌はフルボイスの音色を改善し、声量が強くなり、歌うことが容易になります。
ボーカル・マッスル・ビルディング
もっと音域を広げてパワーを出したいなら、発声筋力トレーニングで声帯の筋肉をつけることが秘訣です。
以下は優れた声帯筋力トレーニングの方法です。
5.アイソレーションエクササイズ
アイソレーション・エクササイズは、声域とパワーを増大させるための3つのベスト・ボーカル・エクササイズです。
音階ではなく、音を持続したり、声域をスライドさせることで、発声に関わる筋肉をアイソメトリックに鍛える3つのシンプルなエクササイズ（ファルセットスライド、トランセンドトーン、セイレーン）です。
6.スクリーム
スクリームは、ファルセットに焦点を当てたエクササイズで、やり方は簡単です。
自分の声域の中で高めの音程を選び、その音程を非常に小さな音量で、ファルセットで「イーッ」という感じで維持し始めます。その音程を維持できたら、音量を大きくし、明るい”イーッ”をファルセットにして、声の明るさ、食い込み、ダイナミックさを増やしましょう。
バカげているように聞こえますが、これは声にとって素晴らしいことです。ロックやメタルの最高の叫びを解き放つのに役立つことでしょう。
7.マイナースケールトレーニング
多くのシンガーは、ハ長調（C-E-G-E-C）の3音パターンなど、長調のボーカルスケールを練習するのに慣れています。
そんななか、あえてAマイナー（A-C-E-C-A）のようなマイナースケールで歌うと、ワークアウトに違った味わいが出て、ワークアウトが楽しくなりますよ。
まとめ
もし今、本番で緊張して声が枯れてしまっている人でも、数時間かけてリップバブルズで自分の音域を1000回上下させると、自分の声が不滅だと感じられるようになります。
次に、何ヶ月も声が出ないと感じていて、ある音より上に出られないとします。
ある日、1000回セイレーンを演奏したら、寝る前に突然、フルボイスで3音上に到達できるようになる、そんなこともあり得るのです。
音域の広がり、確かな音、スタミナのある声、失敗しない声……。すべて可能です。
ウォームアップ、スタミナアップ、発声練習の中から、自分に合ったものを選んでください。上記のすべてを使っても良いですが、おすすめは、それぞれのセクションから1つを選び、週に5～6日行う基本的なルーティンを構築していただくことです。